Burnout: cause, sintomi e soluzioni per ritrovare l’equilibrio
Prevenire il burnout: l’importanza del work-life balance
Il concetto di work-life balance, o equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, è diventato sempre più rilevante in un contesto come quello odierno dove il lavoro remoto e le tecnologie digitali hanno reso le barriere tra lavoro e vita personale sempre più sfumate. Un corretto equilibrio non solo migliora la qualità della vita, ma è anche fondamentale per prevenire il burnout, una condizione di stress cronico che può avere gravi conseguenze sulla salute mentale e fisica.
Cos’è il burnout?
Il burnout consiste in uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress prolungato e intenso legato al lavoro. Questa condizione non è improvvisa ma è un processo graduale che si manifesta con una combinazione di sintomi che si fa mano mano più intensa. Inizialmente, ci si sente stanchi, si hanno difficoltà a dormire e a concentrarsi. Con il tempo, questo stato di esaurimento può evolvere in un distacco emotivo dalle persone e dalle attività, accompagnato da un senso di inadeguatezza e perdita di fiducia in se stessi. Questo stato di esaurimento può avere un impatto significativo sulla vita personale e professionale, compromettendo le relazioni, la produttività e il benessere generale. Il burnout coinvolge milioni di lavoratori in tutto il mondo e non è circoscritto a specifici settori. Dalle professioni sanitarie all’insegnamento, sono sempre più numerosi coloro che si sentono sopraffatti e demotivati.
Cos’è il work life balance?
Nato negli anni ’70, il concetto di work-life balance è oggi più attuale che mai in quanto, con lo sviluppo tecnologico, il confine tra lavoro e vita privata si è fatto sempre più labile, rendendo fondamentale trovare un equilibrio tra le diverse sfere della nostra vita. Ma cosa vuol dire esattamente work life balance? Con questo termine indichiamo la capacità di un individuo di gestire in modo efficace le proprie responsabilità professionali e personali.
Work life balance: perché è importante?
Il nostro benessere psicofisico dipende in gran parte dalla capacità di conciliare lavoro e vita privata. Uno stile di vita troppo focalizzato sul lavoro può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e disturbi psicologici come lo stress e l’ansia. Dedicare del tempo al relax, alle relazioni sociali e alle attività che ci appassionano è fondamentale per prevenire il burnout e migliorare la nostra qualità di vita. Il work-life balance è diventato un elemento chiave nell’employer branding. Le aziende che investono in politiche che favoriscono la conciliazione tra vita professionale e privata aumentano il benessere organizzativo e la produttività aziendale.
Work life balance: consigli pratici
Vuoi sapere come sviluppare un corretto work life balance per evitare situazioni di stress da burnout lavorativo? Segui questi semplici consigli:
- Stabilisci dei limiti chiari
Impara a dire di no a nuove richieste quando il tuo carico di lavoro è già eccessivo. Concentrati sulle attività più importanti e delega quelle che possono essere svolte da altri.
- Prenditi cura di te
Il tuo benessere fisico e mentale è alla base di un buon equilibrio psicologico. Assicurati di dormire a sufficienza, di seguire un’alimentazione sana e di fare attività fisica regolarmente. Trova delle attività che ti permettano di rilassarti e di ridurre lo stress, come la meditazione, lo yoga o semplicemente una passeggiata all’aria aperta.
- Coltiva le tue relazioni
Le relazioni sociali sono una fonte di sostegno e di arricchimento. Dedica del tempo ai tuoi cari, coltiva nuove amicizie e partecipa a attività che ti permettono di interagire con gli altri. Una rete di supporto solida può aiutarti a superare i momenti difficili e a mantenere una prospettiva positiva.
- Cerca un supporto professionale
A volte, affrontare le sfide legate al work-life balance può essere difficile. Un terapeuta può fornirti strumenti e strategie per gestire lo stress e migliorare la tua qualità di vita.
Work life balance e psicoterapia online
La ricerca dell’equilibrio tra vita professionale e personale è un obiettivo sempre più ambito nella panorama professionale contemporaneo. Il ritmo frenetico della vita moderna e le crescenti pressioni lavorative possono però ostacolare il raggiungimento di questo equilibrio. In questo contesto, uno psicologo online rappresenta un’opportunità unica per chi desidera migliorare il proprio benessere psicologico e raggiungere un equilibrio più sano tra lavoro e vita privata. Se stai affrontando difficoltà nel conciliare questi due aspetti della tua vita, non esitare a rivolgerti a un professionista della salute mentale!
Fonti:
- https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- S, T., & SN, G. (2021). Work-life balance -a systematic review. Vilakshan – XIMB Journal of Management, 20(2), 258–276. https://doi.org/10.1108/xjm-10-2020-0186
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